鍛えるべきはどっち?
筋トレを始めると、よく耳にする「使える筋肉」と「使えない筋肉」という言葉。一体、何が違うのでしょう？見た目を重視する筋肉と実用性を意識した筋肉、それぞれの特徴や鍛え方について、この記事で分かりやすく解説します！筋トレ初心者から更年期で体力が気になる方まで、参考になる内容です。
◎結論
•トレーニング目的をはっきりさせる
•継続して取り組める方法を見つける
1.「使える筋肉」とは？
まず前提として、全ての筋肉は使えます。ただし、使う場面が異なるのです。
では「使える筋肉」とはどんなものでしょうか？
詳しく見ていきましょう！
1.1 使える筋肉の定義と特徴
「使える筋肉」は、一般的に、日常生活やスポーツ動作に直結する筋力や機能を持つ筋肉を指します。
簡単に言うと、使う頻度の高い筋肉です。
「使える筋肉」＝「運動神経の良い」
とイメージするとわかりやすいかもしれません。
トレーニングジムでクロスフィットをする女性
1.2 使える筋肉が重視される理由
使える筋肉が重視される理由として、以下の3つが挙げられます。
•パフォーマンス向上：スポーツ選手に必要な動きの効率性
•怪我予防：正しいフォームを保つ筋力
•日常生活への応用：重いものを持つ、バランスを取るといった動作
2.「使えない筋肉」の真実
では次に「使えない筋肉」についてです。
多くの方が「使えない筋肉」はいらないと思われがちですが、そうでありません。
目的に応じて、鍛える筋肉が違うということです。
詳しく見ていきましょう！
2.1 見た目だけでは判断できない
「使えない筋肉」は、実は誤解されがちな言葉。見た目が筋肉質でも、特定の動作に対応しづらい場合に使われることがあります。
たとえば、、
•ボディビルダーの筋肉がスポーツ動作に向いていないこともある。
・体が重そう。、
・風邪を引きがちで体力がないといじられる（余談）
2.2 ボディメイクと機能性のバランス
見た目を重視したトレーニングでは、筋肉の持久力や柔軟性が劣ることも。
逆にメリットとして、かっこいい見た目や単純に重たいものを持ち上げることに特化します。
機能性も重視する場合は、ストレッチや有酸素運動を組み合わせて取り組むのがおすすめ！
3.どちらが正しい？目的別筋トレの選び方
3.1 目的を明確にする
筋トレの目的によって「使える筋肉」と「使えない筋肉」の優先順位が変わります。
•スポーツ向け：動作を意識したトレーニング
•見た目向け：特定部位を鍛えるトレーニング
3.2 生活に合わせた選択
健康維持や更年期対策には、バランスよく鍛えるのがポイント。ファンクショナルトレーニングや全身運動がおすすめです。
機能的な全身運動をすることで、効率よく健康な身体を作れます。
ジムでランニングしている女性
4.使える筋肉を目指すための具体的なトレーニング法
4.1 自宅でできる簡単なエクササイズ
1.スクワット：お尻や太ももの筋肉を強化
2.プランク：体幹を鍛えて全身の安定感を向上
3.ヒップリフト：腰回りの筋肉を鍛える
4.2 ジムで取り組むなら？
1.TRXトレーニング：吊り下げ器具を使った全身運動
2.バトルロープ：有酸素運動と筋力アップを同時に
4.3 継続のコツ
•短時間でも毎日続ける
•友人や家族と一緒に楽しむ
まとめ：使える筋肉、使えない筋肉のポイントを復習！
•「使える筋肉」は日常生活やスポーツに役立つ筋肉
•「使えない筋肉」は見た目重視だが、実用性は低め
•自分の目的に合わせたトレーニングを選ぶことが大切
◎結論
•トレーニング目的をはっきりさせる
•継続して取り組める方法を見つける
あとがき
「使える筋肉」と「使えない筋肉」の違いについて掘り下げてきましたが、どちらも否定するものではありません。それぞれの目的やライフスタイルに合わせて取り組むのが一番です。私は筋トレをしているので、「使えない筋肉」と言われるものをたくさん持っています。しかし、体の使い方や力の入れ方など、日常生活に取り入れられることがたくさんあります。使える、使えないに関わらず、全体的に筋肉を鍛えていくことが、健康には重要になります。あなたの筋トレを、今日から見直してみませんか？
「少しの意識で、もっと健康に」
ではまた。
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